A6W – Aerobiczna 6 Weidera

A6W to potocznie nazywany zestaw 6 ćwiczeń fitness, których efektem jest wzmocnienie oraz uwidocznienie mięśni brzucha.

A6W

A6W

Opis ćwiczeń

  1. Leżymy na płaskim podłożu, ręce układamy wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
  2. Ćwiczenie to jest analogiczne do pierwszego z tą różnicą, że unosimy obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund i opuszczamy.
  3. Ręce splatamy na karku i unosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki, ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 3 sekund zachowując maksymalnie napięte mięśnie.
  4. Ręce splatamy na karku i podobnie jak w drugim ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund
  5. Ręce splatamy na karku, unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce”.
  6. Unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund.

Po pomyślnym zakończeniu A6W rozpocznij zestaw ABS2 lub zacznij wykonywać ćwiczenia na uda! Pamiętaj iż dieta np. dieta 1000 kcal pomoże osiągnąć Ci upragnione efekty!

Zobacz również...

9 komentarzy

  1. 6 weidera pisze:

    Juz 23 dzien za mną ! 3majcie kciuki.

  2. MniamuSS pisze:

    Ćwiczenia są super!! Cała Aerobiczna 6 Weidera jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Pobrałam nawet aplikacje na telefon, pomaga mi ona w odliczaniu długości ćwiczeń, ilości i odmierza mi minutową przerwę między kolejnymi seriami.
    Jednak po tygodniu ćwiczeń zaczął mi doskwierać ból w obu kolanach, żeby je odciążyć trochę zmodyfikowałam parę ćwiczeń… Nie wiem czy dobrze zrobiłam… Może powinnam wrócić do prawidłowej aerobiczna 6 weidera?
    Pozdrawiam ;]

  3. domy kanadyjskie pisze:

    efekty widoczną są po 7 dniach .. nie wisi brzuch :) szukam kolejnych ciekawych ćwiczeń

  4. kombinerki pisze:

    Jeżeli ważę 77kg a mam 170 cm wzrostu to po ilu dniach około będzie widać efekt?

  5. Oxy pisze:

    Jak sciagnac aplikacje na tel np 6Weidera?? Prosze o szybka odpowiedz!

  6. Początkujący pisze:

    Właśnie zaczynam, trzymajcie kciuki!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>